Correr é um ótimo exercício: gera queima de calorias e melhora o condicionamento cardiovascular do atleta. Porém, os pés absorvem impacto de duas a três vezes maior que o peso do corpo, por isso é importante saber os cuidados que devem ser tomados em cada tipo de piso.
Asfalto: É o terreno com o maior número de praticantes, já que a grande maioria das provas é realizada ali. Nele, há um aumento da resistência do atleta e da média de sobrecarga muscular devido ao alto impacto e a variação de terreno. Nesse treino, deve-se valorizar a velocidade, pois o asfalto devolve o impulso da passada.
Esteira: O esforço para seguir em frente, assim como o impacto, é menor do que na modalidade anterior. Na esteira, é possível controlar a velocidade e o tempo do treinamento, além das opções de inclinação e monitoramentos.
Os principais benefícios de um treinamento regular em esteira estão relacionados à técnica. É uma boa opção para não perder o treino em dias de chuva muito forte.
Areia: O impacto das passadas é bastante absorvido neste tipo de piso, mas ele exige bastante resistência muscular e estabilidade nas articulações, por isso é ideal para corredores experientes ou em treinos específicos para provas com esta característica. Portanto, corrida em areia fofa é muito indicada para o trabalho de força e resistência, já que demanda muito dos músculos.
Outras informações fundamentais para quem deseja intensificar a prática: Entusiasmo é importante, mas evite começar a prática pegando muito pesado. Você pode se sentir cansada e desmotivada se fizer 30 minutos logo nos primeiros dias. Intercale corrida e caminhada no mesmo período de tempo – o gasto calórico é o mesmo ou até maior, e você ficará mais disposta. Uma das vantagens do exercício é que ele pode ser feito gradualmente, assim, a manutenção do peso fica mais fácil com o tempo.
Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. A atividade fica ainda mais prazerosa e estimulante. Convide as amigas! Não esqueça de alongar antes e depois de correr, além de fazer trabalhos específicos de flexibilidade duas vezes na semana. Não tenha pressa para aumentar distâncias ou a velocidade e controle a sua frequência cardíaca com o uso de um frequencímetro (para iniciantes, ela deve ficar entre 60% e 75% da máxima).
Para que você possa se considerar uma corredora, é necessário treinar de três a quatro vezes semanais, de 30 a 45 minutos em média. Se seu objetivo é participar de corridas mais longas, precisa aumentar a resistência. Por isso, faça treinos subsequentes na areia fofa e no asfalto, já que eles exigem muito dos músculos. Combine a prática com o treino de musculação ao menos três vezes por semana.
Adote a corrida e fique mais bela e saudável!
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